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【マイプロテイン】イヌリンとは？効果・飲み方を解説【ダイエット向き】
アナタはイヌリンという名前を聞いたことはありますか？イヌリンは水溶性の食物繊維です。
イヌリンを摂取すると5つのメリットがあります。
- 満腹感を感じるのを助ける
- 食事量の減少につながる
- 腸内の善玉菌を増やし、悪玉菌を排除する
- 肝臓中含まれる中性脂肪を減らす
- 便通をスムーズにする
満腹感を感じるのを助ける
イヌリンは食物繊維なので、一緒に食べたものの消化をゆっくりにする作用があります。
よって、消化管の中にものが残る時間が増えて、満腹感を感じるのを助けます。
食事量の減少につながる
イヌリンは食物繊維なので、一緒に食べたものの吸収がゆっくりになり、血糖値の急上昇を抑えます。
よって、空腹を感じる時間が少なくなり、食事量の減少につながります。
腸内の善玉菌を増やし、悪玉菌を排除する
摂取したイヌリンは大腸に到達し, そこに生息するビフィズス菌をはじめとした腸内細菌・善玉菌の栄養素となり, 善玉菌の繁殖を助ける。
一方, バクテロイデス菌やクロストリジウム菌などの悪玉菌に対しては栄養素とならない。
イヌリンの腸内細菌に対する栄養素としての作用は, 善玉菌に対してのみ特異的である(プレバイオティク効果)。
こちらが研究結果(エビデンス)です ※リンク先はPDFです。
肝臓中含まれる中性脂肪を減らす
イヌリンは, 肝臓および脂肪組織における体内脂肪酸合成酵素系を抑制することによって, 高トリグリセライド(中性脂肪)血症に対する効果を発現する有用な機能性食品成分である。
こちらが研究結果(エビデンス)です ※リンク先はPDFです。
便通をスムーズにする
水溶性食物繊維は、水に溶けゲル化するため、便を柔らかくします。
飲みすぎると逆に下痢になるので注意。
最新情報 イヌリンはダイエットに向いているという研究結果
フルーツと野菜に多く含まれている食物繊維です。
ほかの食物繊維とくらべてダイエット効果の報告例が多く、48名の男女が1日21gのイヌリンを飲んだ実験では、12週間で体重が1kg減ったとの報告が出ています。
体重が気になる方は試してもいいでしょう。
(中略)
1日15gの摂取からスタート。お腹にガスが発生したり下痢を起こすようなことがなければ、1週間に5gほど追加していき、30gぐらいまで増やしてみてください。
引用元：
鈴木祐 (2018) 『最高の体調 ~進化医学のアプローチで、過去最高のコンディションを実現する方法~』
イヌリンを実際に飲んでみた
マイプロテインのイヌリンはすりきりで4g・山盛りで5gです。
ペロッとなめてみると、すこしだけ甘みを感じました。
200gの水に溶かすと少しだけ白くにごります。
うっすら甘味がついた水になりました。
マイプロテインのミルクティー味に混ぜてみました。
味の変化はないです。
プロテインに混ぜて飲んでも、そのまま水で飲んでもよさそうです。
イヌリンを飲むのがめんどくさい → ビルダー飲みOK
イヌリンは甘くておいしく、むせにくい粉なので、ビルダー飲みOKです。
ビルダー飲みって何？
というアナタはコチラの動画(長さは3:36)でわかります。
動画では大きめのスプーンに大量の粉で、口が大きくないとできそうにもないように感じます。
しかし、イヌリンはスプーンが小さく1回の摂取量が少ないので、どんなに口が小さいアナタでもできますね。
イヌリンは口に入ると甘みが広がり、唾液と混ざると粘度が増すので、のど奥にへばりつくこともないです。
イヌリンの使用感まとめ 賛否両論
イヌリン良くなかったレビュー
最近屁がよく出ると思ってたけどイヌリンのせいか
— 包子 (@pa0zu) July 8, 2019
イヌリンを摂取して2日目。おならが止まらない
— 金平。 (@harenchipaipai) July 4, 2019
イヌリンのんだら屁がとまらん。
— sushi_boy (@sushibo67510949) July 2, 2019
イヌリン良かったレビュー
イヌリンめっちゃ良い！！！！暫く様子見レポ
お通じスッキリ気持ちイイ～💕こんなにもかさ増しされるのか～
予想よりおならも少なかった。善玉菌の餌にもなるラシイ
今思うと白米の食物繊維とかさ増しって優秀だったんだなー食費コスパも— まぐ📛15.4kg減量中 (@Magubootcamp) June 6, 2019
結果寝る前にイヌリン多目にぶっこめば腹の調子もいいし、おならアラームで起きれるから一石二鳥
— ぱんだ (@pndjpngttt) February 3, 2017
プロテインにイヌリンを混入させたら便通が猛烈に改善してかつおならが爆発音みたいになりました(งᐛ )ง
— あべあかり (@oRtho5567) May 11, 2019
イヌリンを使用しているフィジーカーのレビュー
また、フィジーカー(体の美しさを競う大会に出場している人)である今古賀 翔さんは減量中にイヌリンを摂取してるそうです。
動画時間 3:00 ~ 4:05 に説明アリ
そして、動画のコメント欄に今古賀 翔さんのコメントがあります。
犬リンが一番おすすめです！ 腸内環境改善されて体調良くなります。
減量期だけじゃなくて一年中飲んだ方が良いかもしれません。
マイプロテイン完全攻略の管理人のイヌリンレビュー
マイプロテイン製のイヌリン1kgを飲みきりました。
イヌリンを飲んでいると、においのないおならが出やすく。
これは腸が活発に動いている証拠なのでしょうが、正直に言うと不快なので、私にはイヌリンは合わなかったということでしょう。
イヌリンまとめ
イヌリンを摂取する5つのメリットのおさらいです。
- 満腹感を感じるのを助ける
- 食事量の減少につながる
- 腸内の善玉菌を増やし、悪玉菌を排除する
- 肝臓中含まれる中性脂肪を減らす
- 便通をスムーズにする
すべてのサプリメントに共通することなのですが、飲み過ぎは体に毒です。
正しい飲み方を継続することによって効果がでます。
急がず慌てず、継続するのがオススメです。
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